po takiej długiej przerwie to siła i tak konkretna a lada moment bedzie szybko wracać. Powodzenia Tak jak pisałem , dla mnie to też kolejne doświadczenie ... dzisiaj będę przeglądać moje zeszyty treningowe z poprzednich lat , żeby sprawdzić jak wyglądały moje ,,powroty,, w podobnych sytuacjach wiele lat temu. Tych zeszytów mam całą szufladę ;-D [...]
Na szybko nie mogę znalesc tego jak 240 wyciska ale kiedyś to znajdę :-) jest naszym najsilniejszym armwreslerem w kraju, chyba w 2019 pokazał naszym czołowym strongmenom jak się belkę wyciska hehe
[...] jestem ciekaw ile ja bym podniósł w takim chwycie :-) z ruchem tragedi nie ma a i dodam że kulturyści preferują takie ruchy, chyba nawet Małecki robi takie niepełne ruchy jak Ty :-) W tym ćwiczeniu jak i z kratownicą przy większym ugięciu, bardzo szybko rozwaliłbym staw łokciowy a taki zakres jest wystarczający do budowania siły pod WL. [...]
[...] siłowni więc wiem o czym piszesz. Czasem przez to jest ciężko/niebezpiecznie. U mnie z siłą nie ma problemów gorzej z objętością mięśni bo karabiny nie chcą rosnąć tak jak powinny %-) Ja zawsze stawiałem na siłę a nie wielkość/wygląd mięśni , a przyrost masy mięśniowej to jak to mówię ,, skutek uboczny ,,;-D Piszesz że karabiny nie chcą [...]
dzien 20/28 /-)_ mialo bys 10000 .... a co mi tam ciut zaszalalem 1010 w 1'16min po snatchu brak kawalka skory :) wiec z lc nici, boli jak cholera .Przy swingu to miejsce jest bezbieczne ... mialo byc w zalozeniu @@-) pocisnalem swinga }:-( mokry od czaski do skarpetek , w pewnym momecie zaczelo mnie ciut bujac }:-((( , ale cisnalem dalej [...]
[...] sądze by mu to coś dało w przyszłości, za treningiem siłowym oczywiście jestem, ale zaczynając przygodę na siłowni w wieku 8 lat nie można liczyć na spektakularne efekty, a jak złapie zajawkę to na pewno szybko chciałby je widzieć, w efekcie czego szybko się znudzi, a nawet jeśli nie to koledzy którzy zaczną w wieku 16lat szybko go dogonią, mimo [...]
[...] paszczy" przed kolejną dawką jedzenia trwa chwilę dłużej. Wczoraj udało mi się zasnąć bez głoda, ale padłam już o 22:30, ale po raz pierwszy nie miałam problemu ze wstaniem jak zadzwonił budzik. Zastanawiam się też jak rozkładać jedzenie jeśli chciałabym ćwiczyć rano przed pracą? Do pracy mam na 8:30, siłownię i pracę koło domu więc powinnam [...]
[...] 7x12.5kg-7x10kg-10x7.5kg 1a. ok, tu będę dokładać 1b. tu na początku zaczęłam za nisko z ciężarem, nie zrobiłam dwóch drop setów, bo tak bym sobie machała, jak wyszłam od 6.5kg to już to nabrało sensu 2a. siły coraz mniej, przerwy po 2b, zdecydowanie za krótkie 2b. ciężar podany jest samych nakładek - nie wiem ile waży sztanga, [...]
[...] wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadów, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak aż do [...]
Czyli rozumiem, że zostawiam ten z trzeciego cyklu i robię ten z bloga. Tylko teraz nie wiem jak to rozegrać, jutro raczej na siłownię nie zdążę :-( pojutrze święto i zamknięte :-( Wystarczy jak zacznę w trzecim dniu, a ostatni trening wypadnie na dzień ładowania? 30.12.2013 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 78 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na [...]
Jak po treningu skrobniesz sobie carbo z jakimiś aminowkasami to węgle złożone(niskie IG) możesz dorzucić do posiłku potreningowego. Ogólnie poleca się jedzenie węgli złozonych, wolno uwalniających się do kriowobiego dzięki czemu masz dostęp do stałej energii bez zalewania się w fat. Węgle proste wchłaniają się szybko, uzupełniając glikogen w [...]
[...] qrwa coś za szybko trening się skończył teraz już wiem dlaczego. Troszeczkę mniejsze ciężary w poszcególnych ćwiczeniach ale po kolei: - maszyna siedząc na plecy - no cóż jak zacząłem się rozgrzewać to skończył się ciężar i musiałem skończyć na ... rozgrzewce. - wiosło podchwytem - tu nie szedłem za wysoko ponieważ kolano jeszcze nie w [...]
Dokładnie jak Dawid Każdy dopingował Może pogadaj z Wodynem niech zrobi lżejszy trening, bo za szybko sie zajechałeś. Nie poddawaj się tylko Jeśli nie jedziesz na zawody (a myśle ze dałbyś rade wrócić przynajmniej do 180-185kg) 3-5 dni przerwy i jazda dalej
PRZECZYTAŁEM WSZYSTKIE OSTATNIE STR I JESTEM POD WRAZENIEM, ZE TAK SZYBKO SIE "POZBIERAŁES" DO TRENINGOW, I O TO W TYM CHODZI !!! NIE ZEBYS MIAŁ NA TE SYTUACJE OLEWKE, ALE SAM WIEM JAK TO JEST, LEPIEJ W TAKICH CHWILACH ODDAC SIE TRENINGOM, PRACY, RODZINIE I POPROSTU MNIEJ O TYM MYSLEC, NIZ SIE ZADRZECZAC BO CO SIE STAŁO TO SIE JUZ NIE [...]
[...] 2. Placuszki białkowe (jajko, whey, twaróg półtłusty, proszek do pieczenia) 3. Łopatka wieprzowa z smażonymi ziemniakami + warzywa /SFD/2017/3/7/12e0fe1577e74e6c8a882ebf72e292fa.jpg Łącznie (B/W/T) : 170g+/100/130? (nie do końca wiem jak policzyć łopatkę, dlatego dałem jej 10g fatu na 100g) Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-06 13:18:16
[...] lekko przytyje, ale to szybko zejdzie. Jak chcesz, to w tych linkach w koncepcji dzialu jest artykul Obliques "odchudzanie lopatologicznie". Tam masz wyjasnione w jaki sposob wychodzic z glodowki zeby nie przytyc. Nie da sie schudnac miejscowo. Ale na twoje bolaczki (takie same jak moje) swietne efekty daje trening silowy. Jesli nie [...]
@WuandeR: Clen dodałem przy odbloku, żeby nie zaszkodzić sobie zwiększeniem kalorii w diecie. Jeżeli chodzi o sajdy, to ja nie zanotowałem jakiś szczególnych w trakcie cyklu, pod koniec byłem wysypany na plecach, ale solarium pomogło, z natury jestem impulsywny, ale o agresorze mowy być nie może - pilnowałem się, ciśnienie na cyklu miałem 120/80, [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
